第63章

的增大脸色也会越发难看。所以物质上不能过的苦，压力不能太大，要能调节平衡生活中的不顺，保持平和的心态。

    所谓相由心生，心灵有栖息地的人，特别是成年后经历过生活的苦痛打磨内心却仍能保留着单纯的人，你看他的眼睛，干净清澈又深邃，这样的眼睛流露出的眼神对我来说是很动人心魄的，这样的人你看他的面容一般也比同龄人年轻。只可惜很少见，这也属于灵修的范畴，不是物理手段可以到达的。

    物质上可购买舒适的床品，也可配合香薰精油、蜡烛等睡前好好放松，排空烦恼安然入睡。

    2、

    饮食

    饮食应当清淡，以新鲜有机食品为主，市面上那些包含了添加剂、防腐剂的热加工食品和饮料、油炸食品都应该戒掉，这些食品营养价值低，防腐剂会杀灭肠道内的有益细菌，添加剂没有营养且为身体增加代谢负担，油炸容易产生致癌物质且破坏食物营养。

    坚持以上原则，我偶尔破一两次例会吃些油炸食品满足口腹之欲，基本没有肠胃和便秘问题。

    3、

    运动

    选择一些自己能够坚持的运动并保持一生。人会随着年龄增长新陈代谢速度减慢，运动能提升新陈代谢的速度并增强免疫力、锻炼心肺、给身体排毒使皮肤变好，护肤品的涂涂抹抹是对外在美丽的保养，而运动则是对身体内部脏器最好的保养。经常运动能消除疲劳，让头脑保持清醒，还能提高睡眠质量。运动完记得用新鲜的鱼、肉、蛋白、果蔬等为身体补充能量。

    我坚持天天长跑快4年，每天约4公里。以前很容易感冒，现在一年都很难感冒一次。坚持运动也使我的干性皮肤得到改善，以前是连夏天都要擦护手霜，现在夏天手没干到要擦护手霜的程度。还有就是身形变得好看，坚持长跑小腹赘肉都变成结实的肌肉，若有若无一点点腹肌，体重没有下降但整个人看起来瘦了不少，显身材的衣服能轻松hold住，坚持运动的好处真是说不完。

    4、

    营养物质补充。与同好讨论过，经过实践，我们都感受到抗衰、补充胶原蛋白内服比外用有效，食补保健品补都是很好的途径

    （1）

    胶原蛋白

    胶原蛋白被称为“骨中之骨，肤中之肤，肉中之肉”，可以说是真皮层强有力的后盾，其对皮肤的作用不言而喻。我们成年后胶原蛋白合成速度低于流失速度，于是皱纹就越来越多了。建议女性25岁就开始补充，经济条件好的22岁就开始补充也无妨。平时所吃食物如猪蹄、鱼皮等所含胶原蛋白分子量过大，人体无法吸收，所以请购买市售胶原蛋白补充剂。我试过药丸型的和饮料型的，饮料的效果更好。

    作者：sunnyyou

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    来源：知乎

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    这些是我目前在吃的胶原蛋白，对我来说fancl的补充效果最好，吃完一个月马上能看到皮肤嘭起来，但很多妹子反映会发胖，我倒是没有这种烦恼，可能一直跑步所以就胖不了。资生堂的胶原蛋白含量不如fancl，但胜在其他营养物质比fancl多，价格也贵了不少，我吃了还会长一些痘痘，不知道是这里面的哪个成分让我长痘，真是充满实验精神。

    另外我还试过明治的胶原蛋□□，腹泻非常严重，还有swiss的血橙胶原蛋白饮料我觉得一点用也没有。所以请要补充的mm先买一小部分来试试身体耐不耐受再决定是否继续补充。

    （2）

    保护眼睛和抗氧化

    经常思考大脑活跃的人眼睛比一般人透亮，这是精神内核的外在体现，所以要多读书多反思多旅行

    随着年龄的增长，眼白部分会因糖化而变黄，像小孩子一样拥有一双黑白分明清澈透亮炯炯有神的眼睛大概是每个人的梦想。眼神承载我们的灵魂，这个和经历有关，但视觉上倒是可以通过营养补充、早睡早起、少用眼来使眼睛更美丽。因为电脑手机和电子书的普及，现代人眼睛负荷很重，花青素能增加微血管通透性，缓和肌肉紧张，有效改善因使用电脑而引起的眼睛疲劳及短暂视力降低等问题。由于花青素能直接被胃部吸收，所以有速效性；加上它不大受代谢影响，能长时间留存在血中，有较长的持续性。花青素还是很强的抗氧化剂，长期补充可延缓皮肤老化。